Как справиться с волнением перед выступлением вокалисту

Волнение перед выступлением … Как это знакомо! Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание Вас со стороны. А человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение — это нормально. О том, как научиться его преодолевать перед выступлением, я расскажу Вам в данной статье.

Когда поймете, где находятся «блоки», не спешите менять позу — побудьте в ней: так Вы сможете ощутить ее подчеркнутую неестественность и понять, насколько Вам в ней неудобно. Когда будете готовы, на выдохах расслабляйте мышцы в «зажимах», начиная снизу вверх — от закрытой позы в ногах до напряженной спины, шеи и мышц лица.

Одним словом, именно МЫ НАВЯЗЫВАЕМ СТРАХУ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ. Именно МЫ играем с ним. Не боремся. Просто позволяем ему спокойно уйти из тела.

И вперёд к выступлениям!

Организм можно обмануть, выведя из состояния острого стресса. Помимо дыхательных упражнений (диафрагмальное или попеременное через каждую ноздрю), которые на физиологическом уровне заставляют организм думать, что ситуация вокруг изменилась, можно прибегнуть к «сильным» позам. Например, так называемой «позе Супермена»: руки упереть в бока, свести лопатки, поднять подбородок вверх, дышать спокойно и глубоко. Достаточно постоять в таком положении буквально пару минут перед выступлением, чтобы тревоги стало меньше, а уверенности — больше.

Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Не забывайте о том, что при панике у Вас больше шансов на хорошее выступление, чем, когда Вы находитесь в состоянии стыда за действие, которое Вы даже не совершили. Ведь Вы же ещё не вышли на сцену, а только собираетесь.

Поменьше думайте о «последствиях» своего выступления, пусть даже и негативных. Смиритесь с мыслью: как бы Вы сейчас не выступили, всё равно всегда найдутся те, кто будет от Вас в восторге, а также и те, мнение которых будет не очень лестно для Вас. Сконцентрируйтесь на том, что зависит от Вас больше, чем чужое мнение, то есть на собственной оптике восприятия.

Волнение — это нормально, и одним из его триггеров может быть нежелание испытать стыд. Не забывайте о том, что при панике у Вас больше шансов на хорошее выступление, чем, когда Вы находитесь в состоянии стыда за действие, которое Вы даже не совершили. Ведь Вы же ещё не вышли на сцену, а только собираетесь.

Недаром говорится: «Чаще смотрите в глаза людей, которые Вам дороги. В них Вы найдете ответ».

Всегда помните о том, что, выходя на сцену, Вы должны «поделиться» со слушателем своей энергией, своей эмоцией и своим настроением. Если перед выступлением хорошим настроением Вы похвастаться не можете, создайте его себе сами. 50% хорошего выступления — дружелюбный настрой, который расположит к Вам слушателей. Погрузить себя в эту атмосферу, а затем перенести на других, помогает простое упражнение: за полчаса до выступления включите любое вечернее комедийное шоу, которое Вам нравится, и постарайтесь проникнуться атмосферой.

Готовьтесь к своим выступлениям. Записывать себя можно не только на аудио, но и на камеру, чтобы Вы не только могли проанализировать и сделать работу над ошибками своего вокала, но и отточить язык жестов и скорректировать движения на сцене. По мере возможностей, стоит также репетировать там, где позже собираетесь выступать. Сцена очень влияет на восприятие, недаром прогоны на новых площадках устраивают даже опытные певцы и музыканты.

Каждый из нас, находясь на концерте в качестве зрителя, чувствует себя вполне комфортно. Конечно, ведь для человека всегда было безопаснее сидеть, молчать и слушать. И наоборот, когда мы выходим на сцену для выступления, то мы намеренно выставляем себя на всеобщий показ. Когда мы волнуемся, мы еще инстинктивно стараемся понравиться: наш голос автоматически становится более тонким и звонким, похожим на детский. Из-за этого, публике сложнее воспринимать нас всерьёз.

Кем я могу себя представить? Произнесите внутри себя фразу: «я захожу на сцену, начинаю петь – и ВСЕ меня слушают очень внимательно!» А теперь загадайте загадку: «Кто я в этом случае?» Да-да, полезно представить себя… королевой английской, принцем Уэльским, президентом в конце концов. А может Терминатором или Бэтменом? Неважно кем – главная идея: я важнее!

Кем я могу представить публику? Внутренняя фраза-тест: «Они такие милые, родные». Загадка-вызов: «Кто они?» Предположим, что в зале сидят всего лишь дети. Если даже это взрослые, то в каждом взрослом живёт ребёнок! А дети любят слушать. Внимать. Интересоваться. Смеяться легко и непринужденно. Используйте этот образ и впредь не бойтесь публики!

Как изменить значимость самого события, то есть Вашего выступления: предположим, мы знаем, что солнце светит счастливым. Но оно также беспрестанно светит и тем, кто что-то не доделал, что-то провалил, не очень хорошо выступил. Оглянитесь вокруг себя: что страшного произойдет, если Вы выступите не совсем идеально, если Вы вдруг забудете слова песни, не дотяните ноту? Кто-то умрет? Мир рухнет? Погаснет это страстное до жизни солнце? Нет же. Так и не нужно этого бояться! Не бойтесь идти вперед, предварительно снизив значимость, и быть довольным собой и жизнью! Поэтому, мы должны обуздать свой страх и наконец, ПОЛУЧАТЬ КАЙФ НА СЦЕНЕ.